Schlaf – die bessere Hälfte des Lebens
Ruediger Dahlke
Ansata, 256 Seiten, 16,95 €
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Dieses Buch offenbart Wege zu unserer besten und wichtigsten Regenerationsquelle, Wege aber auch, das eigene Leben erfüllter und genussvoller zu gestalten. Zum Buch ist eine gleichnamige CD erschienen.
| Inhaltsverzeichnis Einführung Schlafstörungen und die Rückeroberung der Nacht ... 15 Zur Ruhe und Besinnung kommen, Regeneration zulassen... 20 Die heilsamen Bilderwelten der Träume ... 22 Mythen der Nacht Die Nacht und ihre Kinder ... 26 Die dunkle Seite der Wirklichkeit ... 35 Die Missachtung des Weiblichen ... 37 - Schlafes Bruder - Den Tod fürchten, den Tod verdrängen - Orgasmus als Wegbereiter Das Wissen vom Schlaf Zwischen Wachen und Schlafen: Trance... 47 Das Bewusstsein der Nacht: Tiefschlaf... 50 - Eine Bilderreise in die Tiefe Erfrischende Schlafpausen ... 54 - Sekundenschlaf - Mittagsschlaf - Lektionen in Kurzschlaf - Das Schlafdefizit und seine Lösung - Nickerchen am Leistungstief Schlaf und Gesundheit ... 63 - Heilschlaf Historische und moderne Schlafforschung ... 67 - Die Entdeckung der Schlafphasen - Das körperliche Nachtprogramm - Schlafzeiten - Schlaf vor Mitternacht - Die Organuhr Bewusstseinsphasen und Gehirnwellen ... 78 - Beta-Zustand - Alpha-Zustand - Theta-Zustand - Delta-Zustand - Entspannungszustände nutzen Das Geheimnis der REM-Phasen ... 83 - Im Schlaf lernen Der Schlaf als Jungbrunnen ... 90 - Die nächtliche Ausschüttung von Hormonen - Abwehrkraft sammeln - »Anti-Aging« - Schlaf im Alter Schlafstörungen Die neue Volkskrankheit... 100 - Spezifisch weibliche Schlafstörungen - Schlafstörungen im Alter Warum der Schlaf nicht kommen will ... 109 - Überforderung, Stress - Ängste, Sorgen - Erlernte Programme - Rhythmusverlust - Unerfülltes, Unerledigtes - Nicht loslassen können - Körperliche Störungen Die Be-Deutung von Schlafstörungen ... 115 - Nicht einschlafen können - Nicht durchschlafen können - Aufrüttelnde Träume - Müde aufwachen - Schnarchen - Schlafapnoe - Im Schlaf sprechen - Mit einem Schrei erwachen - Mit den Zähnen knirschen - Die Zähne zusammenbeißen - Schmerzhafte Erektionen - Muskelzuckungen - Rhythmische Bewegungen - Schlafwandeln - Zu früh aufwachen - Senile Bettflucht Praktische Hilfen bei Schlafstörungen ... 129 - Nur müde ins Bett gehen - Für guten Schlaf kämpfen - Loslassübungen - Sein Tagesmaß finden - Im Rhythmus leben - Lichttherapie - Muster durchschauen - Gedankenspiele, Meditationen, Gutenachtgeschichten - Einschlafrituale schaffen - Die Schlafzeit objektiv messen - Einschlafprobleme nicht belohnen - Das Feld des Schlafens verändern - Für Ruhe und Dunkelheit sorgen - Schlafkleidung gut auswählen - Im Vollbad entspannen - Kneipp-Übungen - Ansteigende Fußbäder - Den niedrigen Blutdruck erhöhen - Leberwickel - Körperliche Bewegung - Muskelentspannung - Für einen sanften Atem sorgen - Naturmedizinische Schlafmittel - Hände weg von chemischen Schlafmitteln - Fasten - Wellentherapie - Gut aufwachen Die Psychologie des Schlafens - Schlafstil gleich Lebensstil?... 159 - Die beiden Schlaftypen - Die Be-Deutung der Schlafpositionen ... 162 - Die Embryo-Haltung - Die Balken-Haltung - Die sehnsuchtsvolle Haltung - Die soldatische Haltung - Die Gefallenen-Haltung - Die ergebene Haltung - Die bewegte Haltung - Die Art, sich zuzudecken Die Welt der Träume Schlaf und Traumzeit ... 168 - Die andere Wirklichkeit der Seele - Wege der Selbst- und Welterkenntnis - Nächtliche Psychotherapie - Traumbegleiter und schamanische Traumarbeit Die Be-Deutung der Träume ... 178 - Die Archetypen als Hilfe bei der Traumdeutung - Das Saturn-Prinzip - Das Sonnenprinzip - Das Mondprinzip - Das Mars-Prinzip - Das Venus-Prinzip - Das Merkur-Prinzip - Das Jupiter-Prinzip - Das Uranus-Prinzip - Das Neptun-Prinzip - Das Pluto-Prinzip Große Menschheitsträume am Beispiel des Venus-Prinzips... 188 - Träume von der himmlischen Liebe - Der große Traum vom Frieden - Der Traum von überwältigender Schönheit Praktische Hinweise zum Umgang mit Träumen ... 193 Träume für Fortgeschrittene ... 199 - Luzide Träume - Zeuge sein - Schritte zur Traumerleuchtung Östliches und spirituelles Traumverständnis... 206 - Die tibetische Lehre vom Traumkörper und Klaren Licht des Schlafes - Indischer Yoga-Schlaf - Nächtliche Astralreisen aus westlicher Sicht Das Feld gesunden Schlafs Das Schlafzimmer... 213 - Die Ausrichtung des Bettes - Störfaktoren ausschalten - Licht - Lärm - Erdstrahlen - Elektrosmog - Chemische Schadstoffe - Das gute Klima - Innere Balance - Genügend Wärme - Frische Luft - Pflanzen und Tiere - Feng Shui Rückzugs- und Erholungsort Bett ... 231 - Die Symbolik des Schlafplatzes - Das richtige Modell finden - Bettgröße - Betthöhe - Hightech-Modelle - Betten mit Lattenrost - Betten auf Flügeln - Wasserbetten - Das Klima im Bett Die Matratzen- oder Materialfrage ... 249 - Rosshaar - Wolle - Leinen - Torf - Roggenstroh - Homöopathisch aktive Heilkräuter - Metall - Naturkautschuk - Kunststoffe - Schaumstoff - Modell Dr. Lanz - Thermoelastischer Kunststoff - Erzieherische Unterlagen Das Bettzubehör ... 261 - Federbett, Daunendecke - Schafwolldecke - Kopfkissen - Bettwäsche Die hohe Schule des Schlafens Schlaf und Resonanz ... 267 Der Rhythmus der Nacht ... 270 - Vom Wiegen zum Sichgewogensein - Heilsame Rückkehr zum Rhythmus - Wiegend Schlaf finden Lebendiger Rhythmus – Schlüssel zum Wohlbefinden Gesunder Schlaf für Klein und Groß ... 281 - Kinder brauchen Wiegen - Das Bett, das mitschwingt Beschwingter Schlaf als Therapie ... 289 - Wiegende Bewegung für Erwachsene - Tragern - Holistic Pulsing - Schlafen im Schwingbett - Wissenschaftliche Forschungsergebnisse - Zu erwartende therapeutische Effekte - Angsterkrankungen - Rheuma - Chronische Schmerzen - Körperschlacken - Steinleiden - Gefäßverkalkung - Übergewicht und andere Lasten - Vorbereitung für Wettkampf- und Prüfungssituationen - Regulierung der Atmung und anderer Körperrhythmen - Zukunftsweisende praktische Anwendungen Ausblick 308 Nachwort 310 Anhang Anmerkungen ... 311 Literatur ... 313 Adressen ... 316 Sachregister ... 317 |