Säulen der Gesundheit
Körperintelligenz durch Bewegung, Ernährung, Entspannung
Ruediger Dahlke, Baldur Preiml, Franz Mühlbauer
München 2000, Goldmann-Taschenbuch, 10,00 €
Jetzt bestellen.
Schon Hippokrates beschwor die "Säulen der Gesundheit" - Bewegung, Ernährung, Entspannung, Bewusstheit und Umweltverantwortung. Von jeder dieser Säulen aus kann man seine Lebensqualität steigern, und alle zusammen ergeben den wunderbaren Effekt ansteckender Gesundheit. Mit zahlreichen Abbildungen und Übungen ist dieses Buch eine Anleitung für ein Leben auf einer gesünderen Basis.
| INHALTSVERZEICHNIS Geleitwort 11 Einführung 19 Wissenschaft und Lebenssinn 25 Vorbeugung 28 Vorbeugung und (Säulen der) Gesundheit 33 |
|
| I Säule Bewegung 37 Bewegung, Körperarbeit bzw. -bewusstheit 37 Östliche Wege als Alternative oder Ergänzung?45 Die Synthese zwischen Bewusstsein und Bewegung 46 Bewegung oder Sport? 48 Prinzip der funktionellen Anpassung 50 Organtraining vor Muskeltraining! 51 |
|
| Richtlinien zur persönlichen Einstufung 52 Die Effizienz der Herzarbeit 53 Rechenbeispiel zur Pulssituation 53 Herzreaktionen auf verschiedene Anforderungen 54 Praktische Konsequenzen 54 |
|
| Bewegung und Gewicht 56 Wege zur Körperintelligenz 58 Eine Liebeserklärung ans Laufen 62 Hilfsmittel 65 Ehepaare in Gefahr 65 |
|
| Auswege aus dem Ehepaardilemma 69 Gefahren für ihn 69 |
|
| Spiele | |
| Die gegensätzlichen Spieltypen 72 Wachheit und Aufmerksamkeit als Chance 73 |
|
| Der Weg von der Spannung zur Verspannung 74 Kleine Ursachen, große Schmerzen 76 |
|
| Wade 77 Oberschenkel und Hüften 78 Gesäß 79 Bauchmuskulatur 80 Hals- und Nackenmuskulatur 83 Arme und Hände 84 |
|
| Ausblick 84 Test der Körpermuskulatur und entsprechende Übungen 85 Wie dehnt man richtig? 95 |
|
| Wann dehnt man am besten? 96 Die hohe Schule des Dehnens 97 |
|
| Wie kräftig man richtig? 97 Das Bewegungsritual 99 Die Zeitqualität des Morgens 100 Kleine Entdeckungsreise 102 Zehn Übungen zur Augengymnastik für Bildschirmarbeiter 113 Übungen zur Bewusstseinsgymnastik 114 Oberstufe der Bewusstseinsgymnastik 120 |
|
| Bauchstreicheln 120 Verflixte Kreise 121 Klick-Klack 122 Flugzeugversion: Dreieck und Kreis 123 |
|
| II Säule Entspannung 125 Wie lässt sich Entspannung auf natürliche Weise erreichen? 127 Meditation als Weg zu Entspannung und Erkenntnis 131 |
|
| Was will Meditation? 133 Widerstand als zentrales Lebenshindernis und Thema der Meditation 134 Die beiden grundsätzlichen Richtungen der Meditation 135 |
|
| Geführte Meditation 136 | |
| Die Wichtigkeit der Erfahrung 138 Voraussetzungen und Anforderungen 140 Möglichkeiten der inneren Bilderebenen 142 |
|
| Die Verbindung von inneren und äußeren Reisen 143 Empfehlungen zu aktiven und passiven Entspannungsmaßnahmen 144 |
|
| Wasserentspannung 145 Der Schlaf 145 Qi Gong und Taiji 147 Anti-Stress-Gymnastik 148 Sauna, Tepidarium und andere Wärmeanwendungen 149 Das persönliche Entspannungsfeld in der Wärme 152 |
|
| III Säule Ernährung 155 Artgerechte Ernährung 156 Lebens- oder Nahrungsmittel? 160 Praktischer Ernährungsteil 164 |
|
| Die Pyramide unserer Ernährung 164 Die drei Hauptbestandteile 164 |
|
| Der Ruf nach Vollwertigkeit 171 Ernährungstodsünden 172 |
|
| Der Kohlenhydratanteil 173 Die Fettproblematik 177 Die Eiweißfrage 179 Das gefährliche "Zuckerspiel" 181 |
|
| Energien oder Kalorien – die chinesische Sichtweise 185 | |
| Energetische Wirkung der Nahrung 186 Auswirkungen der thermischen Ernährungslehre 190 |
|
| Die Energiequelle aus dem Bienenstock 193 Möglichkeiten der Regeneration 194 Regeln und Rezepte für einen persönlichen Ernährungsstil 197 Das Wie und Was beim Essen 199 Säure-Basen-Gleichgewicht 202 Frühstück für Leistungsträger 203 Trinken 204 |
|
| Unser tägliches Trinkwasser 207 Kaffee 207 Basentrunk 208 |
|
| Ausblick zum Thema Essen und Trinken 208 |
|
| IV Säule Umwelt 211 Feng Shui für den Westen 211 Die heilsame Umgebung 216 Das westliche Kursystem 220 Elemente-Kuren 224 Plan für eine ideale Kur 229 V Säule Bewußtsein 231 Empfehlungen 234 Anregungen zur Verbreitung ansteckender Gesundheit 235 Anhang 239 Seminare 239 Adressen und Bezugsquellen 240 Literatur 241 |
|
| Veröffentlichungen von Ruediger Dahlke 241 Weiterführende Literatur 242 Die Autoren 244 |
|