Der Meditationsführer
Margit Dahlke, Ruediger Dahlke
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Insgesamt werden über 130 Meditationsformen vorgestellt. Die Meditations-Methoden sind nach den astrologischen Archetypen sortiert – so kann jeder die auf sein Sternzeichen abgestimmte Meditationsform finden.
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Inhaltsverzeichnis |
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| II Die Praxis der Meditation 43 Die Umgebung 45 Die Haltung 47 • 1. Übung: Einheit 48 • 2. Übung: Schwerpunkt 48 • 3. Übung: Lotos-Sitz 49 • Alternativen zum Lotos-Sitz 50 • 4. Übung: Verlagern des Schwerpunkts 52 Die Atmung 53 • 1. Übung: Beobachten 54 • 2. Übung: Bewusstwerden 54 • 3. Übung: Zwerchfellatmen 55 Die innere Einstellung 56 • 1. Übung: Körperliches Abreagieren 57 • 2. Übung: Bewusstheit 59 Die Vorbereitung 60 • Eutonische Grundübung 61 • Kin-hin-Übung 63 • Körperzentrierte Aufwärmübung 64 • Muskuläres Tiefentraining 64 • Lebenskraftübung 66 • Pranayama-Übung 67 Der Einstieg 71 |
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| III Astrologie und Meditation 75 |
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| IV Meditationen und Sternzeichen 81 Vorbemerkung 82 |
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| Widder 84 • Sonnen-Meditation 87 • Bewegungs-Meditation 88 • Wirbel-Meditation 88 • Tai Chi 90 • Dynamische Meditation 92 • Geführte Widder-Meditation 94 • Meditation über den Anfang 101 • Feuer-Ritual 102 |
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| Stier 104 • Hatha Yoga 107 • Mantra-Singen 109 • Ton-Modellieren 110 • Natur-Meditationen 111 • Geführte Stier-Meditation 113 • Obertonsingen 119 • Seinen Platz finden 120 • Kraftplatz-Imagination 122 • Kochen als Meditation 124 • Meditatives Essen 126 • Reigentanz 126 • Erd-Ritual 127 • Wunscherfüllungs-Meditation 129 |
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| Zwillinge 131 • Mantra-Meditation 133 • Metapher-Meditation 136 • Yogi-Vollatmung 137 • Ha-Atmung 138 • Dhikr-Meditation 138 • Geführte Zwillings-Meditation 1 140 • Geführte Zwillings-Meditation 2 147 • Atem-Meditation 154 • Vokalatmen 156 • Rebirthing 157 • Himmel-Erde-Atmung 158 • Enlightenment intensive 159 • Runen-Meditation 160 • Tastsinnübung 163 • Namens-Meditation 164 • Lebensmotto 165 |
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| Krebs 167 • Mutterleib-Meditation 170 • Spiegel-Meditation 171 • Mond-Meditation 172 • Wasser-Imagination 1 173 • Wasser-Imagination 2 174 • Geführte Krebs-Meditation 174 • Samadhi-Satori-Tank 180 • Mondrhythmus-Meditation 181 • Meditation über das innere Kind 183 • Gefühlswahrnehmung 186 • Ahnen-Meditation 188 • Einfühlen 190 |
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| Löwe 192 • Meditatives Malen 194 • Meditatives Tanzen 195 • Licht-Meditation 197 • Liebe-Meditation 198 • Sonnengebet 199 • Geführte Löwe-Meditation 201 • Herzens-Meditation 207 • Spiele als Meditation 210 • Augen-Meditation 212 • Mandala-Malen 213 |
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| Jungfrau 215 • Meditatives Waschen 217 • Satipatthana-Meditation 218 • Schreib-Meditation 219 • Meditatives Arbeiten 220 • Karma Yoga 221 • Geführte Jungfrau-Meditation 223 • Erntedank-Meditation 230 • Reinigungsatmen 231 • Origami 232 • Eine Mediationsgeschichte: Der Heilige und die Prostituierte 234 |
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| Waage 236 • Friedens-Meditation 238 • Nadabrahma-Partnermeditation 239 • Metta-Meditation 239 • Kunst-Meditation 241 • Zen in der Kunst der Blumenzeremonie 242 • Geführte Waage-Meditation 245 • Meditation über den inneren Mann/die innere Frau 251 |
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| Skorpion 253 • Meditationen über den Stirb-und-Werde-Vorgang in der Natur 257 • Mutprobe-Imagination 258 • Meditation über Leben und Tod 259 • Spannungs-Meditation 259 • Aiki-do 260 • Raja Yoga 261 • Tantra 263 • Geführte Skorpion-Meditation 265 • Loslassen 271 |
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| Schütze 274 • Jnana Yoga 277 • Zen in der Kunst des Bogenschießens 278 • Licht-Imagination 280 • Geführte Schütze-Meditation 281 • Kerzenflammen-Meditation 287 • Ausdehn-Meditation 288 • Ballon-Meditation 289 • Traumreise-Reisetraum 290 • Wissens-Meditation 291 • Rückverbindungs-Meditation 292 |
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| Steinbock 295 • Konzentrations-Meditation 298 • Gebirgs-Imagination 299 • Meditation der Kargheit 300 • Zazen 301 • Geführte Steinbock-Meditation 302 • Zeit-Meditation 308 • Sanduhr-Meditation 310 • Zeitreisen 312 • Jahreszeiten-Meditation 313 • Vergangenheits-Meditation 315 • Todesmeditation 316 • Meditation mit dem Steinverbündeten 317 • Fasten als Weg in die Mitte 319 |
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Wassermann 322 |
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| Fische 347 • Symbole-Meditation 350 • Traum-Meditation 351 • Musik-Meditation 352 • Meditation der Liebe 352 • Verschwinden 353 • Meditation über das Meer 353 • Bhakti Yoga 354 • Geführte Fische-Meditation 356 • Chakra-Meditation 364 • Aura-Meditation 363 • Intuitions-Meditation 364 • Meditation über den inneren Führer 365 • Psychometrische Meditation 366 |
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| Anhang/Literaturverzeichnis 369 |