Aller guten Dinge sind Drei

Ruediger Dahlke

Südwest Verlag, Gebundene Ausgabe, 256 Seiten; EUR 17,95 (D), EUR 18,50 (A)

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Mein Programm für mehr Gesundheit
Bewegung-Ernährung-Entspannung bilden das körperliche Fundament unseres Lebens. Sobald wir nur einen dieser Punkte vernachlässigen, spüren wir rasch Auswirkungen auf unser körperliches und seelisches Wohlbefinden. Dabei ist es so kinderleicht, etwas für sich selbst und die eigene Gesundheit zu tun. Dieses Buch schreibt nicht vor, was Sie wann tun oder lassen sollen. Im Gegenteil: Es gibt motivierende Impulse, wie Sie im Gleichgewicht bleiben. Mit einfachen Übungen für Herz und Kreislauf, Atem- und Entspannungstechniken sowie den Meditationen auf der beiliegenden Audio-CD führt Ruediger Dahlke vor, wie das gelingt.

Inhaltsverzeichnis:

Danksagung 6
Vorwort 7
Motivation in modernen Zeiten 10

Bewegung 15
 Ein Wunderwerk 16
 Was müssen Sie wissen? 28
 Asiatische Körperphilosophie 29
 Wege zur Körperintelligenz 31
 Auf die Ausdauer kommt es an 40
 Bewegung und Sport 43
 Ihre persönliche Einstufung 45
 Bewegung und Gewichtsreduktion 50
 Laufen 52
 Muskulatur 54
 Was können Sie weiter tun? 78
 Übungen zur Bewusstseinsgymnastik 79
 Bewegt ohne Zeitverlust 88
 Fazit und persönliches Bewegungsprogramm 90

Ernährung 97
 Was müssen Sie wissen? 98
 Artgerechte Ernährung 99
 Vegetarismus oder Fleischkonsum 101
 Was können Sie tun? 106
 Die drei Hauptbestandteile unserer Nahrung 107
 Kohlenhydrate 110
 Fette 112
 Eiweiß oder Protein 117
 Energien und Kalorien und die Chinesische Medizin 124
 So ernähren Sie sich richtig 131
 Regenerationschancen: Fasten 148

Entspannung 157
 Was müssen Sie wissen? 158
 Das Prinzip der goldenen Mitte 158
 Stress bei verschiedenen Grundtypen 160
 Was können Sie tun? 163
 Auf natürliche Weise entspannen 163
 Meditation und Entspannung 167
 Bestandsaufnahme - Selbstbild 176
 Atmen 199
 Aktive und passive Entspannungstipps 206
 Gesundheit und Umwelt 224
 Jeder Schluss ist ein Neuanfang 230
 Bewusstseinsveränderung 244

Anhang 248
 Anmerkungen 248
 Adressen 249
 Veröffentlichungen von Ruediger Dahlke 249
 Vita 252
 Register 253
 Impressum 256